& 039 I اکیگئی & 039؛ ، جاپانی لمبی اور خوشگوار زندگی کا راز

Anonim

8 منٹ پڑھنے کا وقت

جاپان میں ایک ایسا گاؤں ہے جس کی دنیا میں لمبی لمبی عمر انڈیکس ہے ۔ اسے اوگیمی کہا جاتا ہے ، اور اس میں صد سالہ رہتے ہیں جو ہمیشہ کے لئے جوان محسوس کرتے ہیں ، کیوں کہ وہ اپنے ہم عمر افراد سے کم دائمی بیماریوں کا شکار ہیں اور قابل رشک سطح کا مظاہرہ کرتے ہیں ۔ لیکن وہ اسے کیسے حاصل کریں گے؟

ہیکٹر گارسیا اور فرانسیسک میراللز نے یہ معلوم کرنے کے لئے نکالی ، جو ایک طویل عرصے سے خوشحال زندگی کے لئے جاپان کے راز اکیگئی میں اپنے نتائج جمع کرتے ہیں (یورینس ، 2016)۔ ہم آپ کو تمام چابیاں دیتے ہیں:

Okinawa cabo manzamo japon

اوکیناوا ، جہاں یہ صد سالہ رہتے ہیں ، وہ ایک حقیقی جنت ہے … © عالم©

1. اپنی IKIGAI ، آپ کی اہم مقصد جانیں

"اکیگئی یہی وجہ ہے کہ ہم صبح اٹھتے ہیں ۔" اس طرح وہ اوکیناوا کے آبائی باشندوں کی وضاحت کرتے ہیں ، جزیرے میں سیارے پر سب سے زیادہ تعداد میں صد سالہ (جس میں اوگیمی واقع ہے) ، وہ تصور جو اس کے پُرامن اور طویل وجود کے مرکز میں لگتا ہے۔ ان بزرگوں کے لئے ، زندگی میں ایک مقصد ، * ہونے کی ایک وجہ ہونا ضروری ہے ، لہذا وہ ریٹائرمنٹ کے بعد بھی متحرک رہتے ہیں۔

یہ معاملہ ، مثال کے طور پر ، مشہور اسٹوڈیو گھبلی کے ڈائریکٹر اور متعدد آسکروں کے فاتح حیاو میازاکی کا ہے ۔ "ان کے 'واپسی' کے اگلے دن ، وہ کسی سفر پر جانے یا گھر پر رہنے کے بجائے ، اسٹوڈیو غیبلی گیا اور اپنی طرف متوجہ کرنے بیٹھ گیا ۔ ساتھی کارکنوں نے پوکر کے چہرے پہنے ، کچھ نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے ،" وہ اس کی طرف کھڑا ہوا کتاب. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میازاکی اوکیناوا کے لئے قدرتی نہیں ہے: ملک میں جو چیز پسند کی جاتی ہے اس پر کام کرنے کی یہ خواہش ملک میں بہت عام ہے ، اور 'بہاؤ' کے تصور سے قریب سے جڑی ہوئی ہے ، جو اکیگائی کا تجربہ کرنے والے بنیادی اجزاء میں سے ایک ہے۔ .

معروف ماہر نفسیات اور مصنف میہلی سیزکزنٹیمہحلی کے مطابق ، بہاؤ کے نظریہ کے خالق ، 'بہاؤ' "وہ حالت ہے جہاں لوگ کسی سرگرمی میں ڈوبے ہوئے داخل ہوتے ہیں اور کچھ بھی اہم نہیں ہوتا ہے۔ تجربہ خود اس قدر خوشگوار ہوتا ہے کہ لوگ صرف یہ کرتے رہیں گے یہاں تک کہ اگر انہیں صرف زندگی کے دوسرے پہلوؤں کو صرف کرنے کے لئے قربان کرنا پڑے ۔ "

* اگر آپ اپنی ikigai جاننا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے ikigai (یورینس ، 2017) تلاش کریں دستی میں تجویز کردہ مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں۔

Toshiko Taira, de Ogimi, 'Tesoro vivo de Japón' por ser la única que sigue produciendo 'bashofu', un textil a partir de fibras de banano

توشیکو تائرہ ، اوگیمی سے تعلق رکھنے والے ، جاپان کا "زندہ خزانہ" صرف کیلے کے ریشوں سے بنی ٹیکسٹائل میں 'باشوفو' تیار کرتا ہے۔

2. اپنے ماحول کے ساتھ مضبوط رشتے کریں

اوگیمی کے باشندوں کی صورت میں ، یہ خاصیت ہے کہ ہر ایک کے پاس ایک باغ ہوتا ہے ، جب بڑے چائے کے باغات ، آم وغیرہ نہیں ہوتے ہیں۔ اور ہر ایک اپنے آخری دنوں تک اس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے وقف ہے۔ اس کے علاوہ ، ان بزرگوں کے بہت سارے دوسرے پیشے ہیں ، جن میں سب سے بڑھ کر ، یہ ضروری ہے کہ موئی ، مشترکہ مفادات کے حامل لوگوں کے گروپوں کے ذریعے دوستوں سے ملاقات کریں اور برادری کے ساتھ تعاون کریں جو ایک دوسرے کی مدد کرتے ہیں۔

موئی کے ممبروں کو ماہانہ رقم ادا کرنی پڑتی ہے جس کی مدد سے وہ جلسوں ، عشائیہ ، گیٹ بال کے کھیل (ایک قسم کی پیٹنک ) یا شوگی (جاپانی شطرنج) ، کراوکی کی راتوں میں جاسکتے ہیں ، یا جو بھی شوق سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ میں مشترک ہے۔ اب تک ، یہ اس چیز سے قریب سے مشابہت رکھتا ہے جو ہمیں پتھروں سے معلوم ہے تاہم ، ان انجمنوں کے بارے میں سب سے دلچسپ بات یہ ہے کہ جو پیسہ سرگرمیوں کے لئے استعمال نہیں ہوتا ہے وہ ایک ممبر کو عطیہ کیا جاتا ہے ، جس کا مقصد صرف اس کی مدد کرنا ہے۔

اس طرح ، اگر ہر ایک ماہ میں 5000 ین ادا کرتا ہے ، تو دو سال بعد اسے 50،000 ین مل سکتا ہے ۔ اور ایک دو سال کے بعد ، یہ ایک شراکت دار ہوگا جو انہیں وصول کرتا ہے ، جب تک کہ کوئی دوسرا شخص نہ ہو جس کو اس کی زیادہ ضرورت ہو ۔ اس صورت میں ، "تنخواہ" جدید ہوسکتی ہے۔ اس طرح ، "موآئ میں رہنا جذباتی اور مالی استحکام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ،" گارسیا اور میرلز کی وضاحت کرتی ہے۔

نیز ، اوگیمی میں زیادہ تر سرگرمیاں رقم کے بجائے رضاکارانہ بنیاد پر کام کرتی ہیں۔ مصنفین جمع کرتے ہیں ، "ہر کوئی تعاون کرنے کی پیش کش کرتا ہے اور کاموں کو منظم کرنے کے لئے سٹی کونسل ذمہ دار ہے۔ اس طرح سے ، ہر ایک کمیونٹی کا حصہ محسوس کرتا ہے اور شہر میں کارآمد ثابت ہوسکتا ہے ،" مصنفین جمع کریں۔ لیکن سب کچھ کام کرنا نہیں ہے: اوگیمی میں پارٹی اور عام طور پر جشن بھی زندگی کا ایک لازمی جزو ہیں ، اور موسیقی (گانا ، بجانا اور ناچنا) ان کی روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ ہے۔

ان سرگرمیوں کی بدولت ، سائنس کے مطابق ، دو کلیدیں ، جو طویل اور خوشگوار زندگی میں حصہ ڈالتی ہیں ، ان کا احاطہ کیا گیا ہے: " زندگی میں ایک مقصد (ایک اکیگئی) اور اچھے معاشرتی روابط ، یعنی بہت سے دوست اور اچھے تعلقات ہیں۔ خاندان کے اندر تعلقات۔ "

celebracion mujer okinawa

اوکیناوا کے رہائشی © عالمی منانا پسند کرتے ہیں

3. طرز عمل جدید ورزش

باغ میں کام کرنے کی محض حقیقت ان بوڑھے لوگوں کو شکل میں رکھتی ہے ، جو اپنی ٹانگوں سے بمشکل زیادہ نقل و حمل بھی استعمال کرتے ہیں - اوکیناوا جاپان کا واحد صوبہ ہے جہاں ٹرینیں نہیں ہیں۔ گویا یہ کافی نہیں ہے ، زیادہ تر کسی قسم کے جمناسٹک کی مشق کرتے ہیں ، جن میں تاسیو ریڈیو اس کے پھیلاؤ کو سامنے رکھتا ہے۔

"گارسیا اور میرالیلس لکھتے ہیں ،" صبح سے گرمی کی اس قسم کی مشقیں جنگ سے پہلے ہی کی جاتی ہیں۔ " 'ریڈیو' نام ہی رہا ہے کیوں کہ ہر مشق کی ہدایات ریڈیو کے ذریعہ نشر کی جاتی تھیں۔" آج ، جاپانی جوڑوں کو بڑھانے اور متحرک کرنے کے ان معمولات کو جاری رکھے ہوئے ہیں ، حالانکہ ٹیلی ویژن ہی ان کو نشر کرتا ہے۔ یہ پانچ سے دس منٹ تک رہتے ہیں ، اور وہ گروپ میں مشق کرتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کمپنی میں کلاسز شروع کرنے یا کام کے اوقات سے پہلے۔ در حقیقت ، اس جمناسٹک کا ایک بنیادی مقصد تمام شرکاء کے تعاون اور اتحاد کی روح کو مضبوط بنانا ہے ۔

AL. صحت سے متعلق فیڈ

اس معجزاتی جزیرے کے باشندوں کے غذائی معمولات کا خلاصہ اس طرح کیا جاسکتا ہے:

- وہ ایک دن میں تقریبا 7 7 گرام نمک کھاتے ہیں۔ در حقیقت ، اوکیناوا واحد صوبہ ہے جس میں جاپانی حکومت کی سفارش کی گئی ہے کہ وہ ملک کے باقی حصوں میں 12 کے مقابلے میں 10 گرام روزانہ سے کم کھائے۔

- وہ مختلف قسم کے کھانے پیتے ہیں (مستقل بنیادوں پر تقریبا 20 206 مختلف ، جس میں مصالحے بھی شامل ہیں)۔ اس سے کھانا تیار کرنے میں مدد ملتی ہے ، کئی چھوٹے برتنوں میں ، مختلف تیاریوں کی بجائے ، ایک بڑے کی بجائے۔

- وہ دن میں کم از کم پانچ پلیٹ سبزیوں یا پھلوں کو کھاتے ہیں ۔

- وہ بہت سے اینٹی آکسیڈینٹ فوڈز لیتے ہیں ، جیسے توفو ، مسو ، میٹھے آلو ، گاجر ، گویا (کڑو سبز سبزی) ، کونبو اور نوری سمندری سوار ، گوبھی ، پیاز ، پھلیاں ، انبار ، ہیچیما (ککڑی کی ایک قسم) ، سویا پھلیاں ، میٹھا آلو ، کالی مرچ اور سانپیچہ چائے۔ یہ انفیوژن ، سبز چائے اور چشمے کے پھولوں کا مرکب ، اوسطا ، دن میں تین بار لیا جاتا ہے ، اور یہ ثابت کیا گیا ہے کہ اس سے دل کے دورے کا خطرہ کم ہوتا ہے ، مدافعتی نظام کی حمایت ہوتی ہے ، تناؤ کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے ، سطح کو کم کرتا ہے چینی اور کولیسٹرول کی ، انفیکشن سے بچاتا ہے۔ ..

- وہ شیکوواس کا استعمال کرتے ہیں ، یہ ایک قسم کی سائٹرس ہے جو اوکیناوا کی اصل فصل کی تشکیل کرتی ہے اور اس میں باقی کی نسبت 40 گنا زیادہ نوبلائٹینا ہوتی ہے۔ یہ مادہ ایتھوسکلروسیس ، کینسر ، ٹائپ ٹو ذیابیطس اور موٹاپا سے بچانے میں مدد دیتا ہے۔

- ان میں غذا کی بنیاد کے طور پر اناج ہوتے ہیں ، لیکن اعتدال کے ساتھ انھیں کھاتے ہیں: اس طرح اوگیمی میں باقی ملک کے مقابلے میں چاول کم لیا جاتا ہے۔

- وہ مشکل سے ہی چینی براہ راست لیتے ہیں ( مٹھائیاں اور چاکلیٹ عملی طور پر ان کی غذا میں موجود نہیں ہیں) ، اور اگر وہ کرتے ہیں تو یہ کین کی چینی ہے ، جو اپنے ہی کھیتوں میں اگائی جاتی ہے۔

- وہ ہفتے میں اوسطا three تین مرتبہ مچھلی کھاتے ہیں اور گوشت عام طور پر سور کا گوشت ہفتہ میں ایک یا دو بار کھاتے ہیں۔

- وہ بقیہ جاپان کی نسبت کم کیلوری کھاتے ہیں: 2،068 شہریوں کے مقابلہ میں 1،785۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل they ، وہ ہرا ہاچی بو کے ذریعہ حکومت کرتے ہیں ، یہ ایک اصول ہے جو اس بات کا دفاع کرتا ہے کہ جب کسی کے پیٹ کی 80٪ صلاحیت ہوتی ہے تو اسے کھانا چھوڑنا چاہئے۔ سائنس اس مشق کی لمبی عمر کے عوامل کے طور پر اعانت دیتی ہے ، کیونکہ "اگر جسم میں ہمیشہ کافی یا حتی کہ ضرورت سے زیادہ کیلوری ہوتی ہے تو ، یہ سستی ہوجاتی ہے اور کھانے کو ہضم کرنے میں بہت زیادہ توانائی خرچ کرتی ہے ،" مصنفین نے بتایا۔ اس کے علاوہ ، اس حرارت کی پابندی نے آئی جی ایف -1 پروٹین کی سطح کو کم کردیتا ہے ، جس کی حد سے زیادہ حد تک ہماری عمر کا سبب بنتی ہے ۔

almuerzo japones

کئی چھوٹے برتنوں میں کھانا بہتر ہے

5. ایک مثبت ذہن رکھیں

اوکیناوا کے لوگوں کو ان کی لچک کی خصوصیت حاصل ہے ، جو تقدیر کی ناکامیوں کو اپنانے کی صلاحیت ہے۔ میراللس اور گارسیا لکھتے ہیں ، "مزاحم انسان جانتا ہے کہ کس طرح اپنے اہداف پر مرکوز رہے ، اہم بات یہ ہے کہ ، حوصلہ شکنی کی زد میں آئے بغیر ،

در حقیقت ، اس جزیرے کو دوسری جنگ عظیم نے بہت زیادہ زور دیا تھا ، ایک تنازعہ جس کے دوران 200،000 بے گناہ جانیں ضائع ہوگئیں۔ تاہم ، حملہ آوروں کے خلاف بدگمانی کرنے کے بجائے ، اوکیانو کے لوگ اچاریبا کوڈے کا سہارا لیتے ہیں ، جو اس بات کا دفاع کرتا ہے کہ تمام لوگوں کے ساتھ ایسا سلوک کیا جانا چاہئے جیسے وہ آپ کے بھائی ہوں ، چاہے آپ ان سے صرف ملاقات کریں۔

نیز ، یہ صد سالہ خوش طبع سے آزادانہ زندگی گزارتے ہیں جس کی اعلی امید پرستی ہے۔ "طویل زندگی کا میرا راز ہمیشہ اپنے آپ کو بتانا ہے: 'آہستہ آہستہ' ، 'سکون سے'۔ زیادہ جلدی کے بغیر آپ اور زیادہ زندہ رہتے ہیں ،" مصنفین کے ذریعہ انٹرویو کیے گئے اوگیمی کے ایک باشندے کا کہنا ہے۔ ایک اور وضاحت کرتا ہے: "طویل زندگی کا راز پریشان ہونے کی بات نہیں ہے ۔ اور تازہ دل ہوں ، اسے بوڑھا نہیں ہونے دیں۔ اپنے چہرے پر اچھی مسکراہٹ کے ساتھ لوگوں کے لئے اپنا دل کھولیں۔ اگر آپ مسکرا کر دل کھولیں تو ، آپ کے پوتے پوتے اور سب کچھ دنیا آپ کو دیکھنا چاہے گی ۔ "

دراصل مسکرانا ایککی کے ایک قانون ہے جس میں میراللز اور گارسیا شامل ہیں ، جس میں یہ بھی شامل ہے ، ان کے علاوہ ، جن کا ہم پہلے ہی ذکر کر چکے ہیں ، فطرت سے دوبارہ جڑیں ، لمحہ بسر کریں - ماضی ، مستقبل یا کسی کی فکر کیے بغیر جو ہمارے ہاتھ میں نہیں ہے اسے تبدیل کرنے کے لئے ، اور روزانہ شکریہ ادا کرنا ہے ۔ بلاشبہ نتیجہ اس کے قابل ہوگا۔

sonrisa japones anciano okinawa

اس 83 سالہ اوکیناس © عالم کا مسکراتے رہیں